南京体育中考的时间是早已确定了，在4月分进行正式的考试，但是如今疫情还没有彻底消除，南京的体育中考时间是否会有改动，还不得而知。但是无论如何，体育中考总是会到来的，那么如今被迫待在家中的同学们应该做什么准备工作呢？
南京体育中考项目及分值
| 考察项目 | 分值 |
| 初中阶段体育成绩 | 25分 |
| 身体形态（身高、体重） | 5分 |
| 男生1000米 | 共计25分 |
| 女生800米 | |
| 掷实心球 | |
| 立定跳远 | |
| 篮球运球 | 5分，选1项 |
| 足球运球 | |
| 排球垫球 |
在家如何练习
| 立定跳远 | 脚尖点地跳（练小腿三头肌，脚后跟一直不落地），深蹲跳（同时练股四头肌、臀大肌、小腿三头肌，蹲下时脚不要外八，尽量跳高）。楼层隔音效果不好的可以改成负重快速蹲起，起来时脚后跟要离地，数量和深蹲跳一样。双脚脚尖点地跳一组至少120个，单脚脚尖点地跳每组至少40个，深蹲跳最低连续15个一组。具体数量还要结合孩子的实际情况，感觉累时再坚持几个。 |
| 排球 | 抛球时，球离身体四十厘米，垂直从下往上抛出，抛到头顶上一米左右高度。腿微曲，降低重心，把手腕往上十厘米的小臂区域迅速放到排球正下方，蹬地耸肩去接球。注意：提前预判球落点，接球时手腕下压，肘关节不弯。女生垫球高度离地两米以上，男生垫球高度离地2.2米以上 |
但是值得一提的是，立定跳远的练习在不发出大声音的前提下可以在家进行，但是排球的练习还是到宽阔地带比较好，若是在家有可能会砸到家具。
