高考食谱大全一日三餐 高考饮食推荐

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1、早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

上午点心:酸奶、全麦面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

下午点心:白煮蛋、香蕉

晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

夜宵:鱼肉小馄饨

2、早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

点心:一份酸奶/苹果

3、早餐:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果

午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

4、早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

水果加餐:苹果

午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤

晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

加餐:酸奶

5、早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个

午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

晚餐:油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

点心:牛奶

6、早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包

午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

点心:香蕉

7、早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋

午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

点心:梨

8、早餐:莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

点心:橙子

9、早餐:牛奶、豆沙包、粥

午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

晚餐:香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

点心:苹果

10、早餐:牛奶、菜肉水饺

午餐:清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

点心:橙子

11、早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

点心:梨

12、早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、水果一个

午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

晚餐:鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

点心:酸奶一份

13、早餐:牛奶、小笼包、菜粥

午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

点心:猕猴桃

14、早餐:牛奶、千层饼

上午点心:白煮蛋、猕猴桃

午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

下午点心:黑芝麻糊、苹果

晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

夜宵:银耳莲子羹

15、早餐:玉米粥、荷包蛋、淡馒头

上午点心:酸奶、达能饼干

午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

下午点心:麦片、鸭梨

晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

夜宵:枸杞鸽蛋汤

16、早餐:牛奶、香菇菜包

上午点心:核桃粉、白煮蛋

午餐:红烧大排、芹菜香干、酸辣汤

下午点心:芒果、小清方蛋糕

晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

夜宵:红豆羹

17、早餐:肉末菜粥、花卷、卤香干

上午点心:酸奶、芝麻糕

午餐:红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

下午点心:火龙果、白煮蛋

晚餐:天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

夜宵:绿豆百合汤

18、早餐:番茄鸡蛋面

上午点心:酸奶

午餐:糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤

下午点心:西瓜

晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹

夜宵:燕皮馄饨

19、早餐:荠菜肉大馄饨

午餐:清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

下午点心:酸奶、哈密瓜

晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

夜宵:牛奶、西米露

20、早餐:豆浆、黑洋酥包

上午点心:奶茶、云片糕

午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤

下午点心:嘎勒果、巧克力饼干

晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤

夜宵:酒酿小圆子

21、早餐:牛奶、锅贴

上午点心:柳橙

午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤

下午点心:八宝粥

晚餐:茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤

夜宵:桂圆莲子羹

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22、早餐:酸奶、小笼包

上午点心:番茄白煮蛋

午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹

晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜

夜宵:红枣小米粥

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