一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：
只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
首先在中考跑步的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
姿势正确的姿势
可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1、中考体育项目不同地区考试项目不同，且评分标准、考试时间均有差异，须根据自身所在区域进行鉴别。1、必考项目男生1千米和女生800米（1）在200或400米环形跑道上进行。（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量...查看更多
1、中考体育必考项目中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。各地市中考体育的项目基本包括以下三个：一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米)；二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游...查看更多
01项目细则（一）场地器材400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。（二）考试方法站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。电子计时，监考发令员发出“各就位”的口令后，打响发令枪并开始计时；其他按田径规则执行。（三）项目评分标准02项目训练教程（一）常见要求中长跑运动的完整技术主要包括起跑和起跑后的加速跑技术、途中跑技术练习与终点冲刺技术。中长跑技术的基本要求是：自...查看更多
每年都会有一批初三学子迎来体育中考，那么今年是否轮到你了呢，今年要参加体育中考的南通同学们接下来就让我们来看一下2020南通市体育中考的考试项目有哪些吧。体育中考考试项目项目内容备注必考项目女生800米、男生1000米采用扣分制必考备考项目100米游泳（需考生本人提出书面申请，经学校确认后，报县（市、区）教育局审核同意）。选考项目200米跑；立定三级蛙跳；助跑正面双手头上向前掷实心球。每项满分为1...查看更多
时间总是在指缝间溜走，再过一些时间，各位初三的学生们就要迎来体育中考啦，但是同学们也没有必要过于恐慌，只要平时多多练习考试项目，相信各位同学一定能在考试中发挥良好的水平的，下面我们就来明确一下2020淮安市体育中考考什么项目以及各自分值是多少吧。体育中考项目及分值年级项目分值初一/满分为50分初二800米跑(女 )、1000米跑(男 )满分为10分初三必考项目：800米跑(女 )、1000米跑(男...查看更多
虽然2020 的开始因为受疫情的影响，国家延迟了大中小学生的开学时间，但是还没有政策出来要延迟体育中考，因此我们一定要在平时就加强体育锻炼，那么下面就让我们来介绍一下2020盐城市体育中考男女生的考试项目、测试方法和评分标准吧。考试项目女生：一共考五个项目，分别是50米跑、800米跑、立定跳远、掷实心球和1分钟仰卧起坐；男生：一共也考五个项目，分别是50米跑、1000米跑、立定跳远、掷实心球和引体...查看更多
淮北的初三同学注意啦，体育中考可以计入安排啦，是时候去加强体育锻炼啦，今天就让我们来看一下2020淮北体育中考的考试内容及分值，考虑到有些同学可能需要免考与缓考，下面就来介绍一下申请免考与缓考的条件。淮北2020体育中考考什么 免考与缓考政策是什么考试内容及分值项目类别考试内容分值必考项目女生800米跑、男生1000米跑30分选考项目立定跳远、1分钟跳绳、50米跑。考生任选两项（选考项目一经选定，...查看更多
2020年已经过去几个月时间了，虽然不乏有遗憾悲伤的时候，但也有美好之处，2020年我们仍在继续前行，也又有一批初三学生要迎来体育中考，那么2020铜陵市的体育中考的考试内容是什么呢，在考试中又需要注意些什么呢，下面我们就来具体看一下。2020铜陵市体育中考的考试内容及注意事项考试内容项目类别考试内容分值必考项目女生800米跑、男生1000米跑20分选考项目立定跳远、一分钟跳绳、篮球运球、足球折线...查看更多
镇江的同学们马上又到了一年一度的体育中考时间啦，各位同学们是否已经做好了充足的准备啦，今天就分享给大家2020镇江市体育中考的考试项目和评分标准吧。体育中考考试项目及分值考试类别考试内容分值备注平时成绩包括《国家学生体质健康标准》评定2分和运动爱好评价1分初一、初二各3分，共6分现场测试第一类：包括女生800米跑、男生1000米跑12分为必考项目，设立起评分（即跑完长跑最少3分）第二类：包括单杠、...查看更多
如今各地的中考体育虽然还未确定，但就现在的疫情状况考试时间应该会相应延迟。不过遂安时间不定，但中考体育的考试科目和规则可是早早地就已经制定好了。接下来，就让小编带大家一起去看看连云港的体育中考评分吧。连云港2020体育中考考哪些 规则是什么考试科目及分值项目类别分值一类项目50米跑15分二类项目1分钟仰卧起坐10分，5分/项，选2项30秒钟立卧撑实心球立定跳远三类项目篮球行进间投篮5分，选1项排球...查看更多
