1、选择合适的床
当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
2、挑选舒适的床品（床单、被褥等）
床单和被褥的挑选主要以材质舒适为主要依据，要选择透气性好，柔软舒适的料子。
在床品颜色方面，一般选择让人感到内心平静的淡色系，比如白色，蓝色等等。
3、枕头最重要
枕头是作为一个睡眠的工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。它的主要作用是促进睡眠，首先是保证人们健康睡眠。所以，选择一个自己睡起来舒适的枕头尤为重要。
4、睡觉姿势也很重要
睡觉时要什么样的姿势？侧躺？平躺？还是？
有一点要注意的是，睡觉的时候，一定要避免将手放在胸前，这样会压迫心肺，阻碍呼吸。伏卧会压迫胸腹，是不可取的。
一、睡眠要适量
以前我们总是有一个观点，学习古人悬梁刺股的学习态度。然而现在我们看来，这样一种学习方法实不可取的。一个人没有正常的作息时间是不可能有好的学习效果的。现在的很多书上面都讲到，成年人的睡眠要在8小时以内。但是美国心理学家詹姆斯?马斯博士指出：人的睡眠不能够单纯的依靠数字来衡量，什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
二、睡觉的环境
其实，学生要想拥有一个良好的睡眠质量，其中睡觉的环境是必须注意的，也就是说，在睡眠之前我们要做一些准备工作。什么准备工作呢？我们一起来看一下：
1.睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”古人也认为，要有良好的睡眠质量，就要在睡眠之前到外面散散步，适当的做一些运动，可以让身体尽量放松。因为绷紧的思想是很难有好的睡眠的。因此，学生在睡眠之前可以选择到厅里面或者是到外面走走。
2.要有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。
这里一般主张学生身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。
睡眠对人们来说其实是非常重要的问题，很多人经常失眠，一个好的睡眠质量对于这部分人来说如同得到了至宝一般重要。其实想要保持一个号的睡眠说难也不难，说简单也不简单，只要做到以下几点，还是可以轻松入睡的。
首先，想要保证一个好的睡眠需要做的就是在睡前不要想太多，一心只想着入睡，抛除一切影响和干扰睡眠的因素，没有杂念，其实很快就可以入睡了。
其次，尽早的放下手机，不要让手机成为影响你睡眠的最大障碍。现在的社会，手机已经成了人们必不可少的一个东西，出门离不开手机，每隔几分钟就会看一眼手机也是常态，甚至很多人在睡觉的时候都不忍心过早的放下手机，这就是直接影响你睡眠质量不佳的一个重要因素。因此，建议各位睡眠质量不好的朋友们可以在晚上睡觉时早一点放下手机，记得明星宋佳曾在节目上说过，她的睡眠质量非常好，因为她从来不让她的手机进入她的卧室，不会让手机影响了她的睡眠。小编觉得这种方式非常好，如果人人都可以像她一样不被手机束缚，那么一定可以减少很多睡眠问题。
