近视眼恢复视力训练 贝茨视力训练恢复法

思而思学 2023-11-05 06:00:48

近视眼恢复视力的训练方法

1、远方凝视:找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操:转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。

3、推拿操:

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。)

挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤

揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。

按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

调节训练可改善视力

1.注视训练:把一根食指放在两眼之间,把食指从远端渐渐向近端移动,直到眼前出现复视的情况时方可停下,每隔3分钟为1个阶段,可反复多次。

2.远视训练:双脚自然分开与肩同宽,双手自然下垂,保持头部向前不动。眼睛最大可能的向前看,让眼睛做水平180°双向移动远视。每3分钟为1个阶段,可反复做。

3.环视训练:双脚自然分开与肩同宽,头部保持不动,让眼睛在眼眶内顺时针旋转360°,然后再反向逆时针旋转360°,如此反复,3分钟为1个阶段。每天固定时间反复做。

原理:人的眼睛是通过改变晶状体屈光能力的改变称之为调节。长此反复的调节训练可使眼部的肌肉得到锻炼,也可以增强睫状肌状体的形态,用增加晶状体屈光力的办法来完成看清近处物体的任务。把在看近处物体时眼内晶的收缩功能,晶状体的弹性也可得到恢复,还可使眼部的协调能力变得更强。

贝茨视力训练恢复法

手掌按摩法

用手掌按摩眼部周围

动作:

1.轻轻闭上眼睛,手掌覆盖到眼睛上,阻挡光线和压力;

2.手掌在颧骨上,手指在额头上,注意保持鼻子的呼吸畅通时间:保持4-5分钟重复:每天3-5次要点:保持宁静

眼部日光浴

合上眼睑,享受阳光

动作:

1.少带墨镜,合上眼睑,享受阳光;

2.手掌轻轻按摩,直到影像从视野内消退时间:第一天半分钟,以后每次延长一些

重复:第一天2次,以后每天增加一次,直到最高20次

要点:

1.如果没有阳光,可以用聚光灯,注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯;

2.为了均匀照射到视网膜的每个角落,可以适当缓慢摇动头部

视觉融合游戏

1、视觉融合游戏-一支铅笔化实为虚,化虚为实,减少双眼视差

动作:

1.1.取一支笔,放在距脸部45厘米的位置,再选远处一个参照物;

1.2.先聚焦看铅笔,这时远处参照物看起来有两个影子;

1.3.然后聚焦参照物,这时会看到两支铅笔,交替这两个动作

重复:闭住一只眼睛做三次,然后再闭住另一只眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习

2、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚,化虚为实,减少双眼视差

动作:

2.1.取两支笔,一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置,再选远处一个参照物;

2.2.先聚焦看近处的铅笔,这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子,让这四个影子包围近处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;

2.3.然后聚焦远处的铅笔,这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;

2.4.最后聚焦参照物,这时会看到四个铅笔的影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰,交替这三个动作。

重复:闭住一只眼睛做三次,再闭住另一支眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让四个影子同样清晰。

3、视觉融合游戏-尺子扩大视觉融合的范围

动作:

3.1.取一把尺子,放在两眼间,边缘朝外,搭在额头下方和鼻梁上;

3.2.聚焦远处,尺子看起来有两个清晰的影子;

3.3.聚焦近处的尺子,则尺子的尾端会融合在一起,交替这两个动作

要点:近视要从15厘米的尺子开始,逐渐增长到1米长,远视则反之

4、视觉融合游戏-绳索训练视觉融合的熟练度

动作:

4.1.取一根长约4米的绳子,每隔30厘米打一个结,一头绑在视平线的高度,一头用手拿着,凑近鼻子;

4.2.聚焦至绳子中间,这时看起来是个”X”形状的影子,然后聚焦在每一个绳结,并且保持清晰的”X”形状的影子要点:如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子,那么可以像融合游戏-铅笔里面那样,先闭起一只眼睛做练习,熟悉之后再用两只眼睛。

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