考试前焦虑怎么办 怎么缓解考试焦虑

更新:2019-01-31 14:37:16 来源:思而学教育网 www.gxscse.com

考试前紧张焦虑怎么办

考试焦虑症是不少学生在面对考试时出现的心理障碍,那么为何近年来有越来越多的考生出现考试焦虑症?考试焦虑症会影响学生的临场发挥和心理健康,一旦患上又该如何应对呢?以下是博沃小编为您整理的考试前紧张焦虑怎么办的相关内容。

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你可以先假想一下可能出现的最糟情况。再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果,也就是说给自己定一个最低基线。然后,再问问自己:“真要是出现这样的结局,会怎样?”把你的回答也写出来,一层一层地推。你会发现,你还是你,最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功,但考得好也好,不好也好,总之这件事都将马上过去了,是吗?

更何况,在定了这样一个最低基限之后,你更可以从另外一个角度考虑一下:这已是最糟糕的情况!而实际上,你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的,比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等,无论哪个因子得到改善,这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下,你的基限是很难“实现”的。不信,试一试?

强调如何使自己能在思想上放松一点即所谓的“思想上退一步,行动上进一步”。你在调节自己的心理和思想的同时,如果能在行动上也更进一步的话——这方法是很多的,如:多获取一些考试信息;再复习一下薄弱环节;再来个整体回顾;与朋友交流一下考试技巧;学一点放松的技巧等。

考试前紧张焦虑怎么办

那么我想对你来说,取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如你原先想的那么难。试一试吧,考试焦虑实际上也是一种心理财富呢——如果你能自己克服和战胜它,或者至少挨过它,那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人,你就多了一种经验,而人,也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的,你说是吗?

怎么缓解考试焦虑

心理素质差,导致情绪不稳定,自我心理调节能力差,承受内外环境压力的能力差。家庭社会压力大,家长期望值高,社会舆论压力大,或者是背上“分数第一”的十字架,心理压力大。

不留意科学用脑,学习只注重时间,不留意睡眠休息;饮食营养不当,体力劳动和锻炼不足,生活无规律,导致身心抗病能力下降。

给同样有考试焦虑症的家长提出一点建议要给予学生积极的“心理支持”。家庭是考生获得“心理支持”的土壤和基础,家长必须认清过度考试焦虑的危害,不要给考生增加过多精神压力。

要多从服务方面暗中给考生以物质与心理上的支持;多利用时间积极与考生进行亲子沟通,如倾听、聊天;多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。

要正确对待考生考试的成功与失败,顺利时给予肯定,提出进一步目标要求,挫折、失败时,给予引导,帮助其摆脱低落情绪。

如何解决学生考试焦虑问题

不要刻意强调

对于学生的成绩,可以做稍微的点评,但是不要刻意强调,也不要针对一些情绪上很容易变化的学生进行点名批评,这样会加深学生的焦虑的,让学生正常面对考试就可以了。

多加鼓励

对于那些有考试忧虑的学生要多给予鼓励,多让他们去认可自己,相信自己可以做得更好,自己也有能力,从而减缓考试的焦虑心理。

如何解决学生考试焦虑问题

让学生放松

让学生在考试前要自我放松一下,不要给自己太多的压力,学会调节一下自己的心态,这很重要。让学生掌握一些放松的方法对于他们的考试会更有帮助的。

如何消除考试焦虑

要纠正一个观点:考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。其实面对大型的有着相当影响的考试,只要是正常的人都必然会紧张,这是人的正常的心态。为什么呢?大家都会有这样的体会,平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时,你的心是不是会有些提起来,提起来就是紧张的表现。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的,那么就需要我们接受它,习惯它。

将紧张焦虑当成是学习的好朋友,同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,它不仅不会害我,反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

当你感到紧张焦虑的时候,千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑,而是以坦然的心态对自己说:紧张焦虑就让它紧张焦虑吧,反正我豁出去了,大不了明年再补习一次!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事,这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应。

这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张,认为会影响自己的复习和考试发挥,这样压力就会更大,容易加深紧张和焦虑感。