我曾经的班上，有名学生叫凌菲。有一次期中考试后，她主动找到了我，想跟我谈谈话。说实话，我是58名学生的班主任，还要同时教两个班的语文课，所以没有太多的时间和精力去一一关注每一同学。所以当凌菲找到我的时候，我还是有点诧异的。
根据凌菲的表诉，我总结出来她的主要问题：考试前花太多时间去复习功课，没有休息好，最后导致考试成绩与付出的努力有很大出入。凌菲也非常想不通这一点，“老师，我花了那么多时间和精力去学习，为什么成绩依旧没有上升呢?难道我付出的努力都是白白浪费的吗?”
其实，凌菲忽视了很重要的一点：好的学习成绩是建立在一个好的精神状态下的。大家可以观察观察周围的学霸、班里的尖子生，他们是不是从来不上课打瞌睡?甚至大家都学得很困，想要趴一会儿的时候，他们依旧精神满满?
好的精神状态是学习的一个大前提，保证学习前有一个极佳的精神状态是提高学习效率的根基。最好的休息是睡觉，只有拥有了充足的睡眠才能让自己更好地去学习。午休是让下午和晚上能够更好学习的一个保证，对身体也大有裨益，当人们连续工作5～6个小时后，精神状态会下降，更需要通过睡觉来缓解疲劳。
如何睡觉也是很有讲究的
睡觉不要趴在桌子上睡，这样不仅很不舒服且呼吸受阻，而且手臂代替枕头，还会影响眼球，对于臂、腰部的肌肉也是有不小的压力，反而会觉得腰酸背痛。睡觉应选择在床上睡，让自己更舒服的入睡。
(一)饭后不宜马上睡觉;
(二)从人的生物钟来讲，中午1点钟左右是入睡的最佳时间，此时入睡身体会得到很好的休息;
(三)睡觉前不宜吃太过油腻的食物，也不要吃得太饱，这样不利于入睡，睡醒再喝杯水对身体也很有好处;
(四)午休时间要适量，半小时最好，最好不要超过1小时，时间太长会感到头痛无力，而且也不容易醒。
对于没有养成午休习惯的同学如何培养呢?
1.上午可提前起床，起得越早自然有助于中午入睡。
2.课间休息时不能睡觉，可吃一些巧克力，喝点绿茶提提神。
3.课间想睡觉时可出去走走呼吸一下新鲜空气，或与同学说说话，这样不易想睡。
4.心中不要想着睡觉，你越想着睡觉，就越容易睡，要有战胜“睡魔”的毅力。
5.对于极度想睡觉的同学，应去洗手间用冷水洗把脸，然后参照上述方法可保不睡。
万事开头难，为了学习，为了将来的前途，要树立起战胜一切困难的信念，何况是区区“睡魔”，在高强度学习的今天，养成午休的习惯十分重要，就算开始几天睡不着也要躺在床上，时间久了就习惯了。
此外对于不午休的同学，必须做到下午、晚上有良好的精神状态。晚上应7～8小时高质量的睡眠。人的生物钟须固定，切记不能熬夜，舍近求远，黑白颠倒。
